Yazı Detayı
02 Ekim 2020 - Cuma 14:43
 
Uykunun Hijyeni mi olur?
Uzm. Psk. Hatice Coşkun
Uzman Psikolog
 
 

Psikolojik rahatsızlıklarda sık sık ortaya çıkan sorunlarından biri de uykusuzluktur. Pandemi döneminde artan kaygı ve strese bağlı olarak bir çok kişide görülen bir problem haline gelmiştir. Genellikle, tedavi aşamasında en son düzenlenen ve normal seyrine dönen belirtilerin içinde yer alır.

 

Uykusuzluk bir çok neden bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir. Bunlardan bazıları; önemli yaşam olayları, evlilik ya da iş-okulla ilgili sorunlar, aileden birisinin kaybı, zihinsel yorgunluk, stres, uyku hijyeni yetersizliği vb. Uyku hijyeni ise bireyin uyku kalitesini arttırmak hedefiyle önerilen davranışlar ve çevresel faktörlerin tümünü içerir.

 

Peki, uyku hijyeni denildiğinde akla neler gelmeli?

 

Uyku hijyeni hangi psikolojik sorun olursa olsun, kişilere başlangıçta uygulanması gereken bir yöntem olarak göze çarpar. Bu eğitimin iki amacı bulunmaktadır. Kişiye sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandırmak ve çevresel koşullar (aydınlatma, gürültü, ısı) hakkında kişinin bilgisini ve farkındalığını arttırmak kadar doğru ve sağlıklı uyku hijyeni alışkanlıklarını kazandırmakta önemlidir.

 

Uyku Hijyenini Nasıl Sağlanır?

 

• Her sabah düzenli belirlenmiş bir saatte kalkılmalı,

• Yatış saatinin de genellikle aynı saatlerde olması sağlanmalı,

• Uyku gelmeden yatağa gidilmemeli,

• Gece uyunamadığında yatakta uyumamak için kişi kendini zorlamamalı,

• Yatak odası aşırı ses, ışık, ısı yönünden korunmuş olmalı,

• Yatak odası sadece uyumak için kullanılmalı,

• Uyku saatine yakın (yatmadan 2 saat öncesine kadar) yemek yenilmemeli,

• Yorgun olunduğu zaman değil, uyku geldiği zaman yatağa geçilmeli.

• Uyumadan önceki hazırlıklar (diş fırçalama, rahat kıyafet giyimi) aynı düzen içinde sürdürülmeli,

• Gündüz uyuklamalarından (şekerleme, kestirme) kaçınılmalı (bir kez 20 dk yı aşmayacak sürede olabilir),

• Yatağınız ve yatak odanız sadece uyku ve cinsel yaşantınız için kullanılmalı. Yemek yeme, kitap okumak, çalışmak, plan yapmak, problem çözmek, müzik dinlemek veya TV seyretmek için kullanılmamalı,

• Yatma saatinden en az 6 saat öncesine kadar kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün-nikotin  kullanımından kaçınılmalı,

• Düzenli egzersiz yapılmalı (özellikle akşamüzeri önerilmekle beraber, yatma saatinden 3-4 saat öncesine kadar fiziksel yorucu aktivitelerden kaçınılmalı),

 

Tüm bu etmenlere dikkat edildiğinde uyku hijyeni yetersizliğine bağlı uykusuzluk sorunlarında olumlu yönde oldukça önemli gelişmeler görülmektedir.

 
Etiketler: Uykunun, Hijyeni, mi, olur?,
Yorumlar
Haber Yazılımı